Pitkän ja uuvuttavan työpäivän jälkeen, monta kertaa on vaikea nukahtaa nukkumaan mennessä.
Hetken aikaa tee meditaatiota, ymmärretään käytännönä rentoutumisen edistämiseksi, voi olla erittäin hyödyllistä "irrottaa" mielemme.
Se tapahtuu yleensä niin Tuntuu mahdottomalta irrottautua kaikista tehtävistä suoritetaan koko päivän. Aivan kuin ei olisi mitään keinoa sammuttaa aivoja, "nollata" muisti ja jättää mieli tyhjäksi.
Los ajatukset peräkkäin tapahtuvat hallitsemattomasti, pitäen ahdistuksen tasot yllä parametreja, jotka mahdollistavat rentoutumisen. Ei ole aina helppoa täyttää näiden aikojen tärkeimpiä tarkoituksia: levätä, puhdistaa "järjestelmä" ja ladata. Tämän saavuttamiseksi meditaatio on yksi parhaista tavoista.
On todistettu, että ihmiset, joilla on meditaatio päivittäisenä aktiviteettina, vähentää stressin indikaattoreita, ovat vähemmän alttiita masennushyökkäyksille, keskittyvät paremmin, muistaa helpommin ja jopa vahvistaa immuunijärjestelmää. Yleensä he ovat terveempiä.
Musiikki meditaation välineenä
Platonista lähtien ihmiset ovat puhuneet positiivinen vaikutus kuin musiikki se voi vaikuttaa ihmiseen sekä fyysisellä että henkisellä tasolla. Sen terapeuttiset ominaisuudet ja kyky vähentää stressitasoja on osoitettu. Jotkut asiantuntijat vakuuttavat, että kuunteleminen puoli tuntia rentouttavaa musiikkia päivässä, vähentää merkittävästi ihmisten ahdistusta.
Musiikki on a ihanteellinen väline meditaatioon, keinona nukahtaa ja täyttää rauhallinen ja todella palauttava lepopäivä. Joskus käy niin, että vaikka nukahdatkin, joillakin ihmisillä on taipumus nousta aamulla väsyneempänä kuin nukkumaan mennessään.
Tämä johtuu siitä, että aivot eivät lakkaa toimimasta tänä aikana, päinvastoin, ne ovat aktiivisempia. Ja jos on tekijöitä, jotka aiheuttavat huolta ja epämukavuuttaEt lakkaa "ajattelemasta" sitä, vaikka olisit nukkumassa. Haaveilet ongelmista koko yön.
Mielen itsesääntely, ajatuksien ja tunteiden hallinta Täydellisen rauhan tilan edistämiseksi ovat muita tavoitteita, joita haetaan meditaatiolla. He nukkuvat tasaisesti, lepäävät ja heräävät rauhallisesti ja ilman stressiä.
Rentouttavia musiikkilajeja
Vaikka on olemassa tiettyjä musiikkityylejä, joita kunkin henkilön henkilökohtaisista makuista riippuen voidaan pitää rentouttavina: jazz- tai rakkauslauluja, esimerkiksi meditointia varten, on suositeltavaa käyttää kappaleet, jotka ovat täysin instrumentaalisia ilman sanoituksia.
Edellä mainittu ei tietenkään ole myöskään suljettu sääntö: Gregoriaaniset laulut Niitä käytetään usein musiikina katkaisemaan ulkomaailmasta ja keskittymään sisäiseen itseen.
Muita musiikkilajeja käytetään Ne ovat klassista musiikkia ja New Agea. Mutta musiikin lisäksi sinulla on myös valikoima luonnon ääniä: lintuja, tuulta, sadetta ja merta.
Online -vaihtoehtoja meditaatioon musiikin kautta
Verkossa on monia paikkoja, joissa voit nauttia hyvästä valikoimasta alkaen suurin audiovisuaalinen arkisto: YouTube.
Musiikkiterapia
Es yksi näkyvimmistä kanavista. Siinä on hyvä määrä instrumentaalileikkeitä rentoutumisen ja unen toimimiseksi. New Age -musiikki, gregoriaaniset laulut, shamaanimusiikki ja luonnon äänet kuuluvat hänen valikoimaansa.
Elä unelmiasi
Sisältää leikkeet, joissa melodia soi hiljaa pianolla, kuuluu lammen putoavan veden ääni. Rentouttava musiikki tarjoaa myös vaihtoehtoja, joilla on samat ominaisuudet, lisäksi hyvä määrä "kappaleita", joissa huilu ja kitara ovat päähenkilöitä.
Elä paremmin
Es yksi YouTuben suosituimmista kanavista musiikin ja äänien suhteen meditaatioon ja rentoutumiseen. Tarjoaa valikoiman, joka sisältää Tiibetin musiikkia, kulttuurinen ilmaisu muinaiselta Himalajan alueelta, johon kuuluu myös Intiassa, Bhutanissa ja Nepalissa hajallaan olevia ryhmiä.
Muita musiikkivaihtoehtoja meditaatioon
Los Tiibetin musiikilliset äänet Ne on suunniteltu uskonnollisia seremonioita, mietiskelyä ja valaistumisen saavuttamista varten.
jotkut perinteiset musiikkiäänet Amerikkalaisista alkuperäiskansoista ne ovat myös ajoneuvoja, joita käytetään usein rentoutumisen välineinä.
Niille, jotka ovat uusia meditaatiossa ja haluavat oppaan näyttämään heille reitin, on myös vaihtoehtoja. On useita kanavat, jotka tarjoavat leikkeitä nukahtamisen helpottamiseksi. Ohjatut meditaatiot ja Relax Club Meditation ovat kaksi esimerkkiä.
YouTuben ulkopuolellaSaatavilla on myös useita online -vaihtoehtoja nauttia musiikista ja äänistä meditaatioon ja auttaa nukahtamaan, alkaen suosituista suoratoistoalustoista Spotify ja Apple Music.
Rentouttava musiikki on online -asema, laaja ohjelmisto, johon kuuluu New Age, gregoriaanisia lauluja, tiibetiläistä musiikkia ja luonnon ääniä. Kope.es on toinen vastaava vaihtoehto.
Olemisen olemus Se tarjoaa myös suoratoistettavaa musiikkia meditaatiota varten, ja se tarjoaa myös suoratoistettuja ohjattuja meditaatioistuntoja kuuntelijoiden saataville.
Meditoi ja nukku älypuhelimista
Mutta kaikki ei mene tietokoneen läpi. Mobiililaitteille on hyvä määrä vaihtoehtoja rentouttavien aaltojen kuljettamiseen suoraan kuulokkeisiin. Vaikka näiden laitteiden käyttö ennen nukkumista (ja yleensä rentoutumista) on vasta -aiheista, jos kaikki sen mahdollisuudet hyödynnetään ja käytetään oikein, se on myös pätevä vaihtoehto.
Android -käyttäjien kohokohdat Rentoudu melodiat: Uni ja jooga. Siinä on äänipankki, jossa on 52 kappaletta ja täysin alkuperäiset äänet, jotka voidaan sekoittaa ja muokata jokaisen käyttäjän makuun. Se on yksi suosituimmista sovelluksista, ja sillä on 35 miljoonaa sertifioitua latausta.
Rentoudu meditaatio: unijooga Onko toinen vaihtoehto. Se tarjoaa pohjimmiltaan samat ominaisuudet, mutta äänipankki on kaksi kertaa suurempi.
IOS -käyttäjillä on Musiikki nukkumaan, sovellus, joka on erityisesti suunniteltu unettomuuden torjumiseksi.
Breethe - Opastettu stressimeditaatio, on paljon täydellisempi vaihtoehto: sen suuren tehtävän lisäksi sen tärkein tehtävä on ohjaa niitä, jotka lataavat sen meditaatioharjoituksissa. Se tarjoaa erityisiä tekniikoita stressin vähentämiseksi, keskittymiskyvyn parantamiseksi, muistin stimuloimiseksi ja unen parantamiseksi. Ohjelmoijat varmistavat, että haluttujen tavoitteiden saavuttamiseen tarvitaan vain 10 minuuttia päivässä. Kaikki tarkistamamme sovellukset ovat ladattavissa ilmaiseksi.
Kuvalähteet: päivittäinen annoksesi / Dailymotion / Ohjattu meditaatio